커리큘럼 로드맵

• 솔(sole) 터치로 공 앞뒤 굴리기 5분

• 발바닥으로 좌우 번갈아 밟기

• 제자리 터치 100회 (좌/우 50씩)

• 인사이드 직선 드리블 10m × 5회

• 발 안쪽으로 공 방향 바꾸기

• 천천히 정확하게 — 속도보다 터치 먼저

• 기준 발 고정하고 드리블 방향전환

• 마커 2개로 8자 드리블 10분

• 앞꿈치(toe tip) 터치 연습 50회

• 느리게 5m → 폭발적으로 5m 전환 10회

• 리듬 변화: 1-1-1-빠름 패턴 반복

• 마커 돌기 속도 조절 훈련 5분

• 마커 10개 슬라롬 정확도 집중 훈련

• 발 안쪽/바깥쪽 번갈아 드리블

• 공을 발에 붙이는 느낌으로 20회

• 매일 15분 루틴 구성 (솔터치+인사이드+아웃사이드)

• 단순 반복의 힘 — 3주 동안 매일 수행

• 체크리스트 만들어 매일 점검

• 약발 리프팅 10개부터 목표 설정

• 양발 번갈아 리프팅 20회 × 3세트

• 리프팅 중 이동하며 유지하기

• 공중 볼 발로 부드럽게 받기 10회

• 허벅지 트래핑 10회 × 3세트

• 트래핑 후 드리블로 연결하기

• DAY 1~7 드릴 중 가장 약한 것 집중

• 지금까지 배운 드릴 10분 순환 복습

• 루틴 재정비 및 다음 주 계획 작성

• 모든 드리블 드릴 5분씩 순환

• 정확도 우선 — 속도는 나중에

• 30분 집중 기본기 풀 세션

• 리프팅 20회 → 드리블 10m 바로 연결

• 리프팅 중 방향 전환 후 드리블

• 복합 루틴 3세트 (리프팅+드리블+트래핑)

• 꾸준함 체크: 4주 루틴 달성 확인

• 성장 확인: DAY 1 드릴 다시 해보기

• 중급 진입 전 약발/리프팅/트래핑 최종 점검